孩子高考壓力大怎么辦 家長怎么緩解高考壓力

一、高考壓力的來源

一般高三的學(xué)生的高考壓力主要是來源于下面幾個方面，卓絕就是自身因素，大部分學(xué)生壓力過大是因為對于自身的要求過高。因為高三的時候總是有很多場考試，有些學(xué)生因為沒有考到自己喜歡的成績，自己滿意的成績，就會產(chǎn)生低落的情緒。

另外一個自身所引起的原因就是因為和別的同學(xué)進(jìn)行比較，同學(xué)之間有競爭的心理是十分正常的事情，但是不要以和同學(xué)之間的對比來判斷自己成績的好壞。

二、孩子高考壓力大，作為家長怎么辦?

1、指導(dǎo)孩子合理歸因

導(dǎo)致一些孩子懼怕考試的另一個因素是，孩子把考不好的原因都?xì)w結(jié)為“我腦子笨”、“我天生不適合考試”等，自我評價過低。孩子在面臨高考時，如果總是看到自己的弱點，甚至夸大自己的不足，就會形成自卑心理，這種自卑心理讓孩子覺得自己無論怎么努力也不會成功。

另外一個自身所引起的原因就是因為和別的同學(xué)進(jìn)行比較，同學(xué)之間有競爭的心理是十分正常的事情，但是不要以和同學(xué)之間的對比來判斷自己成績的好壞。

家長要消除孩子的自卑心理和恐懼情緒，要讓孩子學(xué)會客觀地自我評價，面對考試失誤，學(xué)會合理歸因。心理學(xué)研究表明：當(dāng)學(xué)生把考試失敗歸結(jié)于“自己天生腦子笨和能力低”或歸因于“考試題目太難”時，他們在心里就認(rèn)為“無論自己如何努力，都無法趕上其他人，無法取得成功”，就很難產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)與動力，會走向自卑甚至自暴自棄，最終喪失自信心。而當(dāng)學(xué)生把考試失敗歸因于“自己的主觀努力程度不夠”時，這個原因是可以改變的，而且主動權(quán)掌握在自己的手中。這些學(xué)生在失敗后會“知恥而后勇”，增強(qiáng)自己主觀努力的程度，促使他們加倍努力地學(xué)習(xí)。

2、正確對待分?jǐn)?shù)和排名

高三這一年，可謂“大考三六九，小考天天有”。一些學(xué)校會對考試成績進(jìn)行排隊，即便學(xué)校不排名，學(xué)生彼此之間也會比較一下。這種做法對于壓力之下的高三學(xué)生產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面影響。成績好的學(xué)生擔(dān)心其他的同學(xué)超越自己，成績不好和考試失利的學(xué)生可能大受打擊，就此灰心喪氣。家長也對每一次的排名耿耿于懷，總在關(guān)注提高或退后了幾名。其實，考試排名并非一無可取之處?？荚嚺琶梢詭椭鷮W(xué)生了解自己在班級和年級的位置，了解彼此間的差距。通過排名，和往年的錄取情況做對照，可以幫助學(xué)生在高考填報志愿時更準(zhǔn)確地定位。對于考試排名，家長和孩子應(yīng)該做的是，在和其他學(xué)生做橫向比較的同時，更要縱向和自己比，看看這次考試和上一次之間，哪些學(xué)科有進(jìn)步，哪些學(xué)科還沒發(fā)揮出最佳水平，想想下一階段要怎樣調(diào)整學(xué)習(xí)計劃。

3、鍛煉孩子的意志品質(zhì)

在復(fù)習(xí)迎考期間，有的孩子覺得努力了半天也不見成效，對自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”;有的孩子一次大考成績不好，害怕再次經(jīng)歷失敗，干脆臨陣退縮，不肯參加考試了。這時候，家長要鼓勵孩子，讓他們樹立戰(zhàn)勝困難的信心。我們生活在這個世界上，每個人都會面對大大小小的困難和挫折。要生存，就要學(xué)會在艱難困苦面前不服輸，不到最后決不輕言放棄。高考是一次重要的考試，是對我們學(xué)習(xí)成果和心理素質(zhì)的一次檢驗，既然別人能挺過來，就要告誡自己“我也能行!只要我咬牙堅持住!”

4、多和孩子溝通，有時間盡量能陪孩子一起吃頓飯。

臨近高考，孩子或多或少都會有壓力，會焦慮、急躁，這個時候，切不可見面就談學(xué)習(xí)，一味追問成績與排名。家長要把握時機(jī)，多和孩子聊聊天，侃侃大山，話題以輕松的內(nèi)容為主，多說些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一天來緊張的情緒釋放出來，以便在心理上得到緩沖。

5、家長要學(xué)會閉嘴，學(xué)會潤物細(xì)無聲。

這段時間要讓孩子穿平時穿的衣服，吃平時吃的飯，睡平時睡得床，讓孩子在輕松和舒適外部環(huán)境中度過，讓孩子按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)和起居。睡前一杯奶，無聲一杯水，都是對孩子關(guān)愛，勝過你的千言萬語。

6、千萬不要迷信，虛張聲勢，影響孩子學(xué)習(xí)和生活。

孩子上高三后，學(xué)習(xí)壓力越來越大，家長該如何幫他緩解壓力？

通過溝通的方式對孩子進(jìn)行鼓勵，就可以幫助孩子緩解壓力。

孩子在讀了高三之后，學(xué)習(xí)的內(nèi)容會越來越多，因此會讓孩子在學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生很大的壓力。但是在這種情況下，家長的做法是比較重要的。因為家長可以通過一些比較正確的方式，幫助自己的孩子緩解壓力。

一、對孩子進(jìn)行鼓勵。

當(dāng)家長看到孩子壓力比較大的情況下，可以通過溝通的方式對孩子進(jìn)行鼓勵。雖然只是語言方面的鼓勵，但是卻會讓孩子擁有一種被關(guān)心的感覺。并且在被鼓勵的過程中，也會增加自己對學(xué)習(xí)的信心。因此可以有效的緩解孩子學(xué)習(xí)方面的壓力，并且也可以讓孩子和家長之間產(chǎn)生比較好的情感。

二、輔導(dǎo)孩子進(jìn)行學(xué)習(xí)。

孩子讀了高三之后，之所以學(xué)習(xí)壓力越來越大。主要是因為學(xué)習(xí)的內(nèi)容比較多，在這種情況下就會出現(xiàn)學(xué)習(xí)知識的困難。如果家長的文化水平比較高，可以選擇在這種情況下對自己的孩子進(jìn)行輔導(dǎo)學(xué)習(xí)，通過輔導(dǎo)的內(nèi)容讓孩子解決學(xué)習(xí)方面的困難。從而可以讓孩子很好的緩解壓力，并且也能有效的提升學(xué)習(xí)成績。

三、學(xué)習(xí)的過程中擁有壓力是正常的現(xiàn)象。

在學(xué)習(xí)的過程中，孩子擁有一定的壓力是屬于正常現(xiàn)象。但是孩子并不能長期擁有壓力，因為長期擁有壓力的情況下，會讓孩子內(nèi)心感覺特別的疲勞。因此在學(xué)習(xí)的過程中，會出現(xiàn)力不從心的感覺，甚至?xí)W(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的抵觸心理。所以作為孩子的家長，當(dāng)看到自己孩子出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的時候，一定要及時通過正確的方式幫助孩子緩解壓力。從而讓孩子能夠擁有更好的狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，并且取得好成績。

高考生情緒波動大父母如何給考生減壓?

支招：

1.學(xué)會自我減壓，樹立良好榜樣

離高考越近，很多父母越焦慮不安，考生很容易受到這種情緒影響。因此，父母要學(xué)會調(diào)適自身的狀態(tài)，才能減少考生的壓力和負(fù)擔(dān)。一方面，增加和班主任、任課老師的溝通，了解考生的學(xué)習(xí)情況，減少不必要的憂慮，并給考生合理的定位。另一方面，不要過度關(guān)注考生的考試成績，更要避免和別的考生比較，否則容易導(dǎo)致自己和考生內(nèi)心不平衡，反而對考生造成干擾和傷害。另外，父母還可以跟孩子分享自己應(yīng)對壓力的方法，增強(qiáng)孩子克服壓力的勇氣和信心。

2.尊重考生習(xí)慣，營造溫馨環(huán)境

高考復(fù)習(xí)的最后兩個月，既是學(xué)習(xí)的沖刺階段，也是心態(tài)調(diào)整的重要時期。因此，在照顧考生的日常生活時，父母要盡量尊重考生的生活習(xí)慣，根據(jù)需要適當(dāng)調(diào)整，營造輕松溫馨的學(xué)習(xí)環(huán)境。例如有些考生喜歡聽輕音樂，或者喜歡了解時事，父母可以在考生回家時放一些輕音樂，讓考生在繁重的學(xué)習(xí)之余放松心情?；蛘呓o考生準(zhǔn)備一些報紙，跟考生交流所感所悟，既能開闊視野，又能緩解壓力。但最好不要做出過大的改動，例如覺得備考時間不多了，為了給考生一個安靜的`學(xué)習(xí)環(huán)境，或者擔(dān)心某些話會影響考生的情緒，家庭的溝通話題越來越少，或父母完全放棄自己的生活習(xí)慣和興趣愛好，一切圍著考生轉(zhuǎn)。這樣無形中會給考生帶來更大的壓力。因此，在不刻意改變家庭生活的正常狀態(tài)下，盡可能為考生創(chuàng)造一個溫馨舒適的備考環(huán)境，讓考生感受到適度的關(guān)懷即可。另外，富含維生素C的食物能減輕心理壓力。父母可以為考生準(zhǔn)備草莓、花椰菜、菠菜等蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)抗壓能力。

3.鼓勵考生傾訴，通過溝通減壓

傾訴能較好地釋放情緒，緩解壓力。當(dāng)考生感覺父母愿意傾聽他的需要時，他是愿意傾訴自己的想法、困惑和煩惱的。在考生傾訴的過程中，父母最好不要按照自己的喜好妄加評判，而要以平等的心態(tài)引導(dǎo)考生表達(dá)真實想法、情感和需要。這樣，考生能感到被尊重、被理解、被認(rèn)可和被接納，更希望通過傾訴得到心理上的放松和支持。父母還可以鼓勵考生跟其他親近的哥哥姐姐，或老師、同學(xué)、朋友等信賴的人去傾訴和交流。

4.參加適量運(yùn)動，有效宣泄壓力

適量的運(yùn)動也是釋放煩躁、抑郁、焦慮等情緒，緩解壓力的有效途徑之一。父母要鼓勵考生根據(jù)自己的喜好和習(xí)慣參加適量的運(yùn)動。父母可以抽出時間陪考生一起散步、跑步、打球、爬山或參加其他家庭活動，利用各種健康的方式宣泄壓抑的情緒，緩解疲勞。若是覺得復(fù)習(xí)時間太緊張，父母也可鼓勵考生抓緊間隙時間進(jìn)行身體鍛煉和放松運(yùn)動。

總之，現(xiàn)階段，父母要為考生營造寬松、自然、溫馨的家庭氛圍，制定合理的期望值和目標(biāo)，給予物質(zhì)和心理上的支持，與考生積極溝通，鼓勵考生合理宣泄情緒，用積極的心態(tài)迎接高考。

案例：

這學(xué)期剛開始，安妮就感覺自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)很不好。雖然成績一直比較穩(wěn)定，自己也很努力，但總沒有大的起色。父母很關(guān)心安妮的學(xué)習(xí)，一直鼓勵她繼續(xù)努力，但是她感覺已經(jīng)不能全身心地投入到學(xué)習(xí)中，記憶力也下降了。看到同學(xué)進(jìn)步比自己大，安妮焦躁不安。眼看高考越來越近，安妮覺得快要撐不住了。

瀟瀟成績處在年級的中上游，雖然時有波動，但總體還比較穩(wěn)定，他一直都按照自己的節(jié)奏有條不紊地復(fù)習(xí)著。但是爸爸媽媽很著急，老是覺得他并沒完全展現(xiàn)自己的實力，要是能再努力一些，肯定有很大的進(jìn)步空間。他們常常希望能跟瀟瀟聊聊學(xué)習(xí)情況，尤其感覺瀟瀟的情緒波動較大時，但瀟瀟并不太愿意。父母很焦慮，卻感覺無從下手，一著急就朝瀟瀟嚷，事后又很自責(zé)，擔(dān)心會影響瀟瀟的學(xué)習(xí)。

分析：

在緊張的備考過程中，高三生會不同程度地感到來自各方面的壓力：父母的期望較高、學(xué)習(xí)任務(wù)較重、學(xué)習(xí)成績跟自己的目標(biāo)差距較大、學(xué)習(xí)計劃難以完成、同學(xué)之間的競爭較為激烈、同學(xué)關(guān)系不夠融洽等。但是，每名考生對壓力的承受能力和應(yīng)對方式是不一樣的。有的考生會表現(xiàn)得較為明顯，例如情緒波動較大、焦躁不安、記憶力減弱等;而有的考生則表現(xiàn)為不愿跟父母溝通。

考生的一舉一動都牽動著父母的心，有的父母很著急，希望能插手幫忙緩解考生的焦慮情緒，但有時越幫越忙;有的父母因為跟考生溝通不暢，以為考生不夠努力，無形中施加了更大的壓力。

孩子高考壓力大父母怎么做才能減輕壓力？

高考壓力大怎么安慰，高考是每個人人生的重要轉(zhuǎn)折點，所以孩子的壓力常常會很大，這時候作為父母的你們知道應(yīng)該怎么做才能讓他們減輕壓力？下面就一起來看看吧。

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高考壓力大怎么安慰

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

3、排定休息時間

不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長的預(yù)告、準(zhǔn)備期。

我們要清楚的知道，孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

4、家長要調(diào)整自己的心態(tài)

當(dāng)孩子進(jìn)入高三后，面對孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

5、尋求專業(yè)老師加以指導(dǎo)

孩子在學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)、生活。

6、讓孩子適當(dāng)放松

當(dāng)孩子感到身心疲憊時，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

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高考壓力大怎樣排解

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果考生的壓力是由于學(xué)習(xí)任務(wù)重造成的，不妨合理安排時間，重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容先完成，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣泄法

高三階段，考生有壓力在所難免。面對壓力，如果自己無法排解，不妨將壓力和不快說出來，或通過運(yùn)動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄，不良情緒馬上會一掃而空。

3、運(yùn)動釋壓法

保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動之后，身體會達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，從而變得放松、柔軟，有足夠的持久力，但考生要避免劇烈運(yùn)動。最好的減壓運(yùn)動是慢運(yùn)動，比如散步、游泳、瑜伽等。

考生如果平時自然光照得不夠，會讓身體失去平衡節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力也會越來越差。因此，感覺到有壓力時，考生可多到戶外走動，參加自己喜歡的運(yùn)動，例如籃球、足球、跑步等。

如果壓力較大，考生可適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，將自己的不滿、憤怒、反抗等負(fù)面情緒在運(yùn)動中發(fā)泄出來。但運(yùn)動宣泄法要注意適當(dāng)，不要對身體造成傷害。

4、團(tuán)體活動減壓法

通過團(tuán)體內(nèi)人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗，認(rèn)識自我、探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，以發(fā)展良好的生活適應(yīng)的助人過程。

5、按摩減壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法?？忌梢宰约和瓿梢恍┖唵蔚淖晕野茨?。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等。如果父母懂得一些按摩方法，也可以請父母幫助按摩。

6、保持睡眠充足法

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

7、向身邊的親朋傾訴

所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。

所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找身邊的人傾訴下，細(xì)細(xì)交談下會有幫助。

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高考壓力大吃什么好

1、番茄和柑橘

處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

2、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

3、紅茶

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

4、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

5、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

高三學(xué)子壓力很大，作為家長應(yīng)該怎么樣做才能幫孩子減壓？

引言：我們都知道上高三的孩子，他們的學(xué)習(xí)壓力是非常大的，因為高考對于他們有很大的影響，如果高考發(fā)揮失常，就很有可能讓他們的多年高中學(xué)習(xí)都白費，所以在這個時期孩子們的壓力都會非常大，父母應(yīng)該盡量幫孩子減輕壓力，那么在平常的生活中，家長應(yīng)該怎么做才能更好的幫助孩子減壓呢？讓我們一起來看看吧。

一、與孩子談心

父母應(yīng)該經(jīng)常和孩子談?wù)勑?，因為這個時期他們的壓力非常大，在平時如果父母不與他們交流，讓他們的壓力一直憋在心里，那很可能就會在考試的時候產(chǎn)生巨大的壓力，從而造成了高考失利的問題，所以在平常的生活中，父母應(yīng)該多與孩子談心，鼓勵孩子，這樣他們才會更加有勇氣面對高考，在考試的時候也更容易考出好成績。

二、讓孩子適當(dāng)休息

如果長期在緊張壓抑的環(huán)境下生活，孩子很可能就會出現(xiàn)一系列的身體疾病，所以父母一定要注意適當(dāng)?shù)淖尯⒆有菹⒎潘?，可以在孩子周末的時候帶他出去觀賞一下風(fēng)景，或是讓孩子進(jìn)行一個短期的旅游，緩解孩子內(nèi)心的壓抑，也可以在周末帶孩子去一些他們心儀的餐廳吃飯，或是讓他們看一場自己想看的電影，這些都可以很好地緩解孩子的壓力，讓他們短暫的休息一下，更好地備戰(zhàn)高考。

三、不要給孩子過多的壓力

對于孩子的高考成績，父母們其實比孩子更加的焦急，有些父母會在平常給孩子施加過多的壓力，要求孩子一定要考好或是要求孩子考上哪些名校，這對于孩子來說其實壓力是非常大的，如果父母長期給孩子施加這些壓力，孩子很容易就會發(fā)揮失常，所以在平時父母不要對孩子有過多的要求，只需要在平時多與孩子交流，讓他們放平心態(tài)。