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2023-03-19 01:40:11 福州便民網(wǎng)

經(jīng)常感到焦慮、壓力大怎么辦？試試這三種繪畫減壓方式

在頭條、微博、抖音等各大平臺都可以看到這種現(xiàn)象，很多幽默搞笑、明星八卦都非常受歡迎，背后的原因真的是這些人太——閑了嗎？答案是no。

前幾天跟戶外爬山群出去活動，一群人在那吐槽：別說每天運動，我們每月運動一次都難得，平時上班、加班，周旋于各種復雜人際關系之間，拖著疲憊的身體下班回家，還要應付家里的雞飛狗跳，兩個孩子沒一個讓人省心，有老人幫襯著還好，一旦老人生病了，除了要請假照顧老人，花去一大筆醫(yī)藥費不說，還要請人來看孩子。上有老，下有小，活得好累?。?/p>

現(xiàn)代人的壓力越來越大，緊張、不安、頭暈、乏力等焦慮感時常伴隨出現(xiàn)，情緒更是變幻莫測，要么狂躁易怒，要么隱忍壓抑，長此以往，不僅會造成身體的疾病，也會導致家庭人際關系的問題。

那有沒有什么好的方法可以緩解壓力、釋放情緒呢？

除了我在上幾篇文章中提到的正念、冥想等方法以外，今天給大家推薦幾種可以運用在日常生活中的繪畫減壓方式。無論是成人，還是孩子都可以參與進來，簡單易行，效果非常好。

1、隨意涂鴉

通過肆意涂鴉，來找回孩子般的童真，釋放煩躁的情緒。

準備材料：普通A4白紙（或格線筆記本、圖畫本、素描本，選一種即可）

粗蠟筆（或水粉、丙烯顏料等搭配筆刷，選一種或多種）

方法：找一個不被打擾的時間和地點，靜下心來，深呼吸幾次，去體會身體的變化，哪里有緊張感，去體會當前的心情，如果把當前的心情比作是一個東西，那會是什么形狀？什么顏色？什么質(zhì)地？什么重量的呢？把你感受到的畫面畫出來，可以用一種或多種顏色大筆涂鴉，去體會那種暢快釋放的感覺。

要點：

1）繪畫是跟潛意識連接很好的入口，在畫的時候一定不要用大腦去想，去相信自己身體的感受和感覺的存在。

2）在涂鴉時最好使用盡量粗的畫筆、盡量大的畫面，揮動大臂和小臂的幅度，去充分地運用大筆涂、潑、濺等多種形式涂鴉。

3）繪畫減壓與畫功無關，無需對自己的畫有過多的評價，自然呈現(xiàn)即可。

2、曼陀羅

梵文：mandala，是輪圓具足或“聚集”的意思，同樣可以作為自我舒壓的方式。

準備材料：普通A4白紙（或圖畫本、素描本，選一種即可）

鉛筆、彩鉛（或彩筆、蠟筆、水粉、丙烯顏料等搭配筆刷，選一種或多種）

方法：找一個不被打擾的時間和地點，靜下心來，深呼吸幾次，回想最近發(fā)生的一件讓你煩惱苦悶的事，當你想到它時，身體有怎樣的變化？有怎樣的心情？如果把當前的心情或事件呈現(xiàn)在一個大圓里，你會用怎樣的一些符號來對稱地表現(xiàn)出來？你會用什么樣的形狀和顏色來表現(xiàn)圓中的每一部分呢？記住從始至終體會那種靜心的感覺。

要點：

1）曼陀羅的圓，具有保護和整合的功能，所以盡量畫在圓內(nèi)，并且用各種角度的對稱來體現(xiàn)有序的存在。

2）曼陀羅繪畫強調(diào)靜心，除不被打擾外，當覺察到念頭的偏離時，及時把它拉回來，專注在繪畫的過程中。

3）繪畫減壓與畫功無關，無需對自己的畫有過多的評價，自然呈現(xiàn)即可。

3、各類主題畫

繪畫心理學里有很多前人研究過的主題畫，都可以看出情緒和壓力狀況，比如“雨中人”。

準備材料：普通A4白紙（或格線筆記本、圖畫本、素描本，選一種即可）

鉛筆、彩鉛、彩筆，選一種或多種涂色

方法：找一個不被打擾的時間和地點，閉上眼睛，想象一下：假如你正身處雨中，你會畫出怎樣的畫面呢？因為是命題繪畫，所以會盡量提示少一些，防止過多干預，給畫者充分想象的空間，你會發(fā)現(xiàn)每個人畫出來的都與眾不同、各有特色。

要點：

1）關于怎么畫、畫什么，都沒有限制，可以發(fā)揮想象力，在畫面上表現(xiàn)出來。

2）“雨中人”畫好之后，可以從雨量的大小、遮雨物的有效程度、人物的感受等方面，進行分析和感悟，可以呈現(xiàn)出畫者壓力的現(xiàn)狀，以及對待壓力的態(tài)度。