高三學(xué)生如何緩解焦慮情緒

高三學(xué)生面臨著高考的升學(xué)壓力，難免會感到焦慮，嚴重的甚至?xí)绊憦?fù)習(xí)效率。那么，高三學(xué)生怎么緩解焦慮的情緒呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生如何緩解焦慮情緒，希望對大家有所幫助。

一.高三緩解焦慮的 方法

我們考試的時候都會遇到一些題目不會做，尤其在考試還沒進行一會就遇到難題了，這個時候心理會感動緊張和焦慮以及惶恐。一般這個時候我會采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當感覺放松了，就繼續(xù)答題吧。

無論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會安排體育課。這樣安排除了國家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時間進行積極的運動，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。在座位上的時候，尤其是課間十分鐘，可以伸展雙臂，走出教室，和同學(xué)之間互相捶捶背。如果沒有體育課，下午下課后也可以約上同學(xué)一起前往操場上進行各種運動，但前提是不要進行危險的運動如“打架”，運動時間控制在40分鐘至60分鐘為宜。

每個人都有幾個要好的同學(xué)或者校友或者朋友，當心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來聊聊天，吐吐槽，傾訴內(nèi)心的種.種，這樣，當內(nèi)心的一切不快都吐出來了就會如釋重負，心情會好很多了，水滿自縊大概也是這個道理吧。

心理學(xué)上的ABC情緒理論之也一是情緒會受不合理信念的影響。認知理論也認為錯誤的認知會導(dǎo)致錯誤的行為。也就是說高三的學(xué)生們一定要正確對待分數(shù)，要有一顆平常心，一兩次考試的失敗并不代表以后都會失敗，不能因一次考試失敗了就覺得自己步行，沒戲。提高自己的自信心，多給自己心理一些積極的暗示?？嗖豢?，想想紅軍三萬里，要學(xué)會不拋棄不放棄。

二.高三學(xué)生怎么克服焦慮

1、深呼吸

高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、學(xué)會放松

有條件的話，假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開學(xué)習(xí)的煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

3、活動與按摩

當高三學(xué)生面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘，按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉。

4、增強自信

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

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高三學(xué)生壓力大怎么緩解

高三一年學(xué)習(xí)任務(wù)非常重，因此很多學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大。那么高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)是什么?怎么做可以緩解壓力?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生壓力大怎么緩解，希望對大家有所幫助。

一.壓力大的表現(xiàn)

考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足

學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。

為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。②未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地擔心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。③考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學(xué)習(xí)動力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。當然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的。

同學(xué)關(guān)系的疏遠。

到了高三，由于大家都在爭分奪秒地復(fù)習(xí)，同學(xué)之間的關(guān)系可能就不太好，同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

二.緩解壓力大的 方法

尋求專業(yè)老師對孩子 學(xué)習(xí)方法 加以指導(dǎo)

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有 經(jīng)驗 的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

高中是學(xué)習(xí)的一個特殊階段，這個階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

尋找自身的優(yōu)點

一旦覺得自己不夠好時，就會產(chǎn)生自卑感，這時，改變這種狀況的一個有效的方法是“優(yōu)點確認法”?？苫厮葑约旱某砷L歷程，找出系列可以肯定的地方及事實，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表揚;或是一個女(男)孩喜歡你的某個優(yōu)點;或是發(fā)表過的一篇 文章 等等。當你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存于你的心里，帶著你一起面對現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，攔路虎對你也就不足為懼了。

自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自于自己以前曾經(jīng)歷過的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利于身心健康。

多聽音樂緩解壓力

這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

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高三學(xué)生焦慮怎么辦 如何調(diào)整心態(tài)

步驟一：首先準備一個MP4，下載一些輕音樂和口語在里面。手機里面可以下載英文電影等。這樣在您疲勞犯困的時候看一會，或者聽一會輕音樂放松一下，順便也可以學(xué)學(xué)口語。x0dx0a步驟二：高三的時候一定要把心情放輕松，雖然面臨高考和復(fù)習(xí)中有壓力，但是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)中休息3-5分鐘，挺會愉快的輕音樂，保持愉悅的心情，這樣您在復(fù)習(xí)的過程中能夠快速記憶。晚上睡覺之前喝點牛奶，聽一點口語。這樣的話有利于睡眠，不至于因為高壓力而失眠。x0dx0a步驟三：多注意釋放壓力，可以適當?shù)呐懿剑瑝毫Φ脑捒梢愿H朋好友以及父母溝通。x0dx0ax0dx0a注意事項：千萬不要什么事情都憋著心里。

高三孩子心理壓力大怎么辦 高三孩子心理壓力大有什么辦法

1、自我調(diào)節(jié)：高三學(xué)生需要了解自己壓力和焦慮的來源，可以針對自己情況制定一份學(xué)習(xí)計劃，每天按照計劃來完成學(xué)習(xí)任務(wù)。注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)之余適當進行運動、聽歌、與朋友聚會等活動，不要注意力都在學(xué)習(xí)上，該放松就要放松。

2、與周邊人溝通：高三學(xué)生感覺壓力和焦慮比較大時，及時與身邊的朋友、同學(xué)、老師、家人溝通，傾述自己壓力以及焦慮的來源，尋求他們的幫助。

3、求助心理醫(yī)生：高三學(xué)生在壓力和焦慮一直沒有解決、心理負擔加重時，可以及時求助心理醫(yī)生，接受規(guī)范的心理咨詢。

臨近高考孩子學(xué)習(xí)壓力大，感到焦慮，考前應(yīng)該怎么緩解情緒？

有些孩子在這個階段心理非常緊張焦慮，不知道怎么排解有時情緒易怒，有時又坐立不安，鑒于這種情況想，下面整理了一些緩解情緒焦慮的辦法：

第一，選擇基礎(chǔ)題型。到了這個時間，復(fù)習(xí)已經(jīng)定型，難題很容易打擊我們的自信讓我們對自己的能力產(chǎn)生懷嶷。所以這個時候，應(yīng)該選擇基礎(chǔ)題型來給自己練習(xí)，讓自己鞏固做題的順暢感，給自己信心。

第二，增強自己的信心。如果你覺得自己自信心不是很強，你可以實現(xiàn)給自己準備一個小鏡子，看著鏡中自己的眼睛，然后對自己說“我一定會成功的。”

第三，克服考試焦慮。尤其是在高三階段，考生在考前一周都會感到緊張和焦慮，這是一個普遍現(xiàn)象，而不是個別現(xiàn)象。

第四，放平心態(tài)。當你覺得睡不好，頭暈心跳快，情緒煩躁等等，這只能說明你和其他考生一樣，都進入了考試的狀態(tài)。我們不需要因為進入這種狀態(tài)而讓自己焦慮和擔心。心理學(xué)的研究表明焦慮可以調(diào)動所有的資源來應(yīng)對即將到來的挑戰(zhàn)，所以說一定的焦慮是可以提升考試成績的，因此應(yīng)該接受而不是拒絕焦慮。

第五，深呼吸。其實高考不過是人生漫長旅途中的一個節(jié)點，并不是人生的重點，這個時候最重要的是放松身心，把高考當做一次課堂小測就好了，放松心態(tài)，好好迎戰(zhàn)。

第六，父母及時開導(dǎo)孩子。作為父母，則不要讓自己的焦慮情緒傳遞給孩子，要知道只有當孩子處于一個相對安全和舒適的環(huán)境，才有利于提高高考狀態(tài)，所以父母管好自己的情緒也尤為重要！

第七，鼓勵孩子多運動，做做緩解壓力的訓(xùn)練操。因為運動是緩解壓力的最好方式，從肩膀到腳趾都加強運動，不要總是坐著不動。當然，還可以寫寫日記和同伴一起玩等都是幫助孩子緩解壓力的好辦法。

高中學(xué)生壓力大焦慮怎么辦

看看是有關(guān)于哪方面的壓力，然后對癥下藥。比如說你如果是關(guān)于學(xué)習(xí)方面的壓力，你可以適當?shù)臏p輕作業(yè)，然后通過鍛煉身體去釋放學(xué)習(xí)上的壓力。其實高中學(xué)生壓力大，焦慮是很正常的，我們要正常的去看待我們面對的現(xiàn)象。認清現(xiàn)實，了解自己真正的實力，不給自己過大的壓力，當然也要適當?shù)慕o予壓力，然后通過進步增強信心。過大的精神壓力也會讓我們很痛苦，我們可以通過跑步打羽毛球，跳繩等運動。通過這些方式來減輕我們精神上的壓力，然后緩解疲勞，轉(zhuǎn)移自己的注意力，以便更好地學(xué)習(xí)。可以將自己心中的壓力向老師或者是身邊的同學(xué)傾訴，尋找?guī)椭鋵嵰彩且环N比較好的減輕壓力的辦法。我們也可以通過欣賞一些美的東西來提高我們的審美能力，從中找到學(xué)習(xí)的快樂，這樣我們的壓力就會轉(zhuǎn)移。