季節(jié)轉換交替易患病老年人要怎么做好健康養(yǎng)生

2021-09-25 11:53:11 福州便民網

　　二十四節(jié)氣，過了立春之后，春天很快就要來了。只是在季節(jié)轉換交替的時候也是人們最容易生病的時候了，特別是老年人，那么，在這個季節(jié)要怎么做好健康養(yǎng)生呢?

　　飲食上：多吃辛溫食物

　　春季應該特別注意對肝臟進行保養(yǎng)，在飲食調養(yǎng)時要考慮到春季有陽氣開始升發(fā)的特點，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。

　　新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等，可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。另外，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過于辛辣及油炸食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。

　　運動上：宜緩微汗

　　立春后，隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。進入春季是運動養(yǎng)生的最佳時機，健身保健從運動鍛煉做起，可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。但在日常生活和運動鍛煉時，要注意做好各種防護工作。霧霾天，盡量減少外出，實在無法避開時，要帶好口罩預防呼吸道疾病，還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。

季節(jié)轉換交替易患病老年人要怎么做好健康養(yǎng)生

　　穿著上：注意保暖

　　養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節(jié)不要急于把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春季養(yǎng)生一定要“捂”，注意衣著的適宜。但是，春捂也應有度，15℃是春捂的臨界點，超過15℃就要減衣。

　　情緒上：戒怒忌郁

　　因為春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。肝是喜歡疏泄討厭抑郁的，生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。

　　進入春天后，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

　　起居上：伸伸懶腰

　　立春過后，在起居方面也要做到順應自然，早睡早起。立春后養(yǎng)生要注重護肝養(yǎng)陽，伸懶腰是好方法之一。據報道，人體困乏時，氣血循環(huán)緩慢，這時舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，同時盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用。

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