一到冬季，冰冷的氣息總是會讓我們的身體感到虛弱，并且還會生病，所以當(dāng)冬季來臨的時候，我們一定要準備好預(yù)防感冒、生病、寒涼的養(yǎng)生工作。那么在寒冷的冬天怎么才能養(yǎng)生呢，快來看看中醫(yī)養(yǎng)生專家怎么說吧。
中醫(yī)認為：冬季是蓄養(yǎng)精氣的嗎最好時候，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要是指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，來達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。養(yǎng)生要特別注意吃三多、護五部、聽八諺語。
飲食：掌握“三多”原則
多吃白色食物降火
立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫(yī)認為，解除燥熱多用潤法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。
做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
多吃牛、羊肉御寒
吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無機鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質(zhì)提高免疫力
對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
護好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳
寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。
盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。
跟隨八大諺語養(yǎng)生
1：冬進補，春打虎。
2：寧可無肉，不可無豆。
3：白菜吃半年，醫(yī)生享清閑。
4：胡蘿卜，小人參，經(jīng)常吃，長精神。
5：大步走精神抖。
6：練雪不練霧。
7：寒頭暖足勝吃藥。
8：常曬陽光，身體如鋼。
冬季養(yǎng)生：5種美食補腦御寒
冬天可以用“天寒地凍”來形容，面對這么冷的天氣誰都想窩在被窩中但是我們不得不頂著寒風(fēng)上班去，勤勤懇懇地工作，實在是無奈。有什么食物可以御寒補腦嗎?這里為大家推薦五種助你御寒補腦的食物。
推薦一：芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程后，可收到較好的補腦健腦效果。
推薦二：核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
推薦三：葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
推薦四：海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。此外，海帶富含鉀元素，冬天多吃能御寒。
推薦五：牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲能量的季節(jié)，多喝牛奶可以保暖。
其實，就拿我們自身的人體機能來說，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時候我們身體的各個器官的代謝也變得緩慢。要是不通過日常鍛煉，那么一般在經(jīng)過大強度的工作之后更加容易感覺疲憊。而這也是常常讓大部分人感覺記憶力下降的原因。
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