中考前的心理壓力大怎么辦 如何調(diào)整

中考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對(duì)中考，很多考生感覺(jué)心理壓力很大，那么這時(shí)候我們要怎么辦呢？

中考前的心理壓力大怎么辦

1、對(duì)自己要充滿信心。

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹(shù)立正確的人生觀和考試觀。

中考對(duì)于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。

緩解心理的方法

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。學(xué)生要正確面對(duì)壓力，加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，增強(qiáng)記憶力，保持腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。有研究表明：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人情緒更開(kāi)朗樂(lè)觀，會(huì)讓人變得更加自信和從容。

2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。面對(duì)緊張的復(fù)習(xí)，學(xué)生大腦處于高度緊張狀態(tài)，體力和腦力大大消耗，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，勢(shì)必影響學(xué)生的身體健康。比如家長(zhǎng)可以每天孩子補(bǔ)充必要的雞蛋、牛奶、豆?jié){、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的多樣化。

3、學(xué)會(huì)傾訴。心理學(xué)家認(rèn)為，傾訴可以調(diào)整人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官的功能。面對(duì)壓力，學(xué)生一定要敞開(kāi)心扉，有什么煩心事一定要向同學(xué)、老師、父母傾訴，敢于說(shuō)真話，特別是周末回家主動(dòng)和父母談?wù)劊陀H人交流交流，把自己的想法說(shuō)出來(lái)，得到親人的理解與支持。千萬(wàn)不要將情緒一直堆在心里，通過(guò)傾訴，給自己一個(gè)可以喘息的機(jī)會(huì)，讓自己得到身心的釋放。

緩解孩子壓力家長(zhǎng)做法

1.不要過(guò)度關(guān)注。有些家長(zhǎng)臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來(lái)……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注，往往適得其反。

2.不要鼓勵(lì)孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺(jué)的，非要他晚上9點(diǎn)就睡覺(jué)，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個(gè)家庭氣氛都不一樣了，家長(zhǎng)常給孩子說(shuō)：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來(lái)?！边^(guò)分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會(huì)加重孩子的心理壓力。

中考緊張?jiān)趺崔k

01：學(xué)會(huì)哄自己，積極的自我暗示

若是覺(jué)得自己現(xiàn)在很緊張害怕中考，嘗試安慰一下自己的心，告訴自己一切都會(huì)順利，自己能考上高中，一點(diǎn)也不需要擔(dān)心。

我們非常容易受到情緒、語(yǔ)言和環(huán)境的影響。自我暗示是一種主觀意愿肯定的假設(shè)，由于主觀上肯定了它的存在，心理便會(huì)竭力趨向并認(rèn)同這項(xiàng)內(nèi)容。

著名心理學(xué)家巴甫洛夫就認(rèn)為：心理暗示是人類最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。 _

02：放下包袱，以輕松心態(tài)迎接中考

中考前緊張，主要是外界和內(nèi)在雙重的影響結(jié)果。父母、老師的期望，自己的給自己的壓力，都會(huì)加劇你的緊張感。

這個(gè)時(shí)候，就要嘗試著給自己釋壓，不要再去想那些期望，降低對(duì)自己的要求，不一定就要考前幾名，只要可以考上高中就行。

初中畢業(yè)考試（The Academic Test for the Junior High School Students），簡(jiǎn)稱“中考”，是檢驗(yàn)初中畢業(yè)生是否達(dá)到初中畢業(yè)水平的考試。

初三快中考了，壓力大了，受不了，不知道怎么辦？

初三是升入高中的關(guān)鍵時(shí)期，考試和升學(xué)壓力比較大，這也讓不少學(xué)生感到焦慮和不安。以下是一些緩解壓力和應(yīng)對(duì)考試的建議，希望對(duì)您有所幫助：

調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不要把考試看得太重，也不要過(guò)于自責(zé)和焦慮，要相信自己的能力，相信自己可以順利度過(guò)這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。

制定合理計(jì)劃：制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照計(jì)劃有條不紊地復(fù)習(xí)和備考，要充分利用時(shí)間，不要拖延和浪費(fèi)。

恰當(dāng)放松：適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)或者娛樂(lè)活動(dòng)，緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力，放松身心，保持良好的心態(tài)和狀態(tài)。

尋求支持：與家人、朋友或老師交流，尋求支持和幫助，聽(tīng)取他們的意見(jiàn)和建議，遇到問(wèn)題及時(shí)解決，不要背負(fù)太多的壓力和負(fù)擔(dān)。

注意飲食和休息：保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠和合理的飲食，加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力。

中考前緊張?jiān)趺崔k 如何緩解內(nèi)心壓力

中考前很多考生會(huì)出現(xiàn)緊張的情況，一定要學(xué)會(huì)自我減壓，只有積極的狀態(tài)才能考出優(yōu)異的成績(jī)。下面總結(jié)了一些中考前緩解壓力的方法，僅供參考。

中考前緊張?jiān)趺崔k

首先，現(xiàn)在中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的確非常大，排名和升學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)讓學(xué)生感到緊張和焦慮。面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時(shí)候多和孩子聊聊天兒，談一些學(xué)習(xí)以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，以此來(lái)轉(zhuǎn)移孩子的注意力，分散學(xué)習(xí)的壓力;讓孩子與同學(xué)、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

其次，可以通過(guò)和老師一起對(duì)考試題目進(jìn)行分析，讓孩子知道簡(jiǎn)單題是最容易拿分的題，并有針對(duì)性地對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化和鞏固，鍛煉她對(duì)簡(jiǎn)單題的注意力和認(rèn)真程度。很多成績(jī)好的學(xué)生都是在簡(jiǎn)單題上丟分，這主要是因?yàn)榛A(chǔ)不牢固，審題不仔細(xì)，過(guò)分輕敵。所以對(duì)簡(jiǎn)單題進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練可以幫助學(xué)生鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，培養(yǎng)認(rèn)真審題的習(xí)慣。這是很多學(xué)生都忽視的方面，很容易導(dǎo)致在考試時(shí)時(shí)間分配過(guò)于傾向大題，而輕視小題目。

再次，很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時(shí)不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂(lè)來(lái)幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

最后，若真是一晚上沒(méi)睡好，甚至完全沒(méi)有睡著也不必?fù)?dān)心，由于考試時(shí)會(huì)投入很大精力和注意力，整個(gè)人都處于興奮狀態(tài)，所以沒(méi)有人會(huì)因前一晚的睡眠不好而在考試時(shí)睡著。因此睡眠問(wèn)題不會(huì)對(duì)考試時(shí)的生理狀態(tài)造成太大影響，而只是會(huì)影響人的心態(tài)。

如何減壓

第一，可以暗自的心里說(shuō)，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績(jī)，通過(guò)這些積極的心理暗示，會(huì)給人很多的鼓舞的。

參加中考考試的時(shí)候很緊張?jiān)趺崔k

第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說(shuō)話會(huì)更加的緊張，和同學(xué)說(shuō)說(shuō)笑笑，立刻就能把心情放松下來(lái)，能很好的克服緊張。

參加中考考試的時(shí)候很緊張?jiān)趺崔k

第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過(guò)多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹(shù)木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

中考前吃什么可以減壓

要是孩子心脾兩虛、面色黃、舌苔薄，可以喝點(diǎn)桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神；要是孩子心火盛、大便干燥、經(jīng)?？诟?，則要喝蓮心綠豆湯、白木耳蜂蜜湯等。

還有一些考生這段時(shí)間很焦慮。金醫(yī)生說(shuō)，從藥理學(xué)上講，白菜和洋蔥頭能改善大腦供血供氧狀況，有一定的安神作用，從而消除過(guò)度緊張和心理疲勞。

另外，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素C，所以要適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，因此補(bǔ)充海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品也有好處。

如果晚上經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，除了維生素C以外，蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會(huì)增加，這時(shí)可在睡前1到2個(gè)小時(shí)增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物。白天則多吃魚(yú)、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

如何緩解中考學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力?

很多學(xué)生在中考前都會(huì)出現(xiàn)壓力很大的情況，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了中考學(xué)習(xí)壓力大怎么辦，僅供大家參考。

1中考短時(shí)間放松

雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽(tīng)相聲，聽(tīng)輕音樂(lè)，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提 高。很多家長(zhǎng)存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長(zhǎng)越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。

學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是 一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績(jī)而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2適當(dāng)宣泄情緒

對(duì)于壓力產(chǎn)生的煩惱,你可以找家長(zhǎng)、老師、同學(xué)、親朋好友傾述,傾述完了,你一定會(huì)覺(jué)得輕松多了。如果你不習(xí)慣與他人交流，也可采取自我宣泄的方法,比如把自己的所思所想寫(xiě)下來(lái),寫(xiě)到日記上,或者用書(shū)信的形式向期望的人訴說(shuō),但不必把信寄出去,重要的是把這種沉悶的感覺(jué)扔掉。

3學(xué)生壓力大的個(gè)人原因

學(xué)業(yè)、考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個(gè)人所感受到的壓力程度卻不同，這與個(gè)性特質(zhì)有關(guān)。

1、自我概念差，自卑心理嚴(yán)重。自我概念差的人，自我肯定不足，因?yàn)樗淖晕胰縿e人來(lái)肯定，他的喜怒哀樂(lè)受制于別人對(duì)他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，自己瞧不起自己，這樣的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，導(dǎo)致心理壓力產(chǎn)生。

2、個(gè)人成就目標(biāo)要求過(guò)高。在正常情況下，成就目標(biāo)是配合自己的能力和環(huán)境條件來(lái)制定的，有達(dá)成的機(jī)會(huì)。但自我壓力要求高的人，常常不切實(shí)際，而且對(duì)事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺(jué)得壓力很重。