孩子考試心理壓力大怎么辦 如何幫助孩子減壓

高考季又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是孩子考試心理壓力大怎么辦的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

孩子考試心理壓力大怎么辦

首先認識到存在心理壓力是正常的，也是一個好學生的基礎心理，積極向上的學生，考試時大多存在一定的心理壓力。適度的壓力能使工作學習更有動力，也就是我們常說的變壓力為動力。因此適度的心理壓力甚至是必須的。

但凡事都有個度，如果壓力過大，就有害于工作學習，造成心理負擔。因此，如果孩子考試心理壓力過大，可以加以開導：考試只是階段學習的總結和反饋，甚至一定程度上說，平時考試遇到問題是好事，能夠發(fā)現我們學習上的不足之處，然后一系列的學習方法、計劃等加以調整，使得自己的學習更上一層樓。

告訴孩子功夫下在平時，平時努力了，考試就是水到渠成的事；正所謂“不考不玩，大考大玩”是有一定道理的。如果平時下功夫了，考試時壓力自然少一些。而如果平時不下功夫，考試時心理壓力再大也無濟于事。

如何幫助孩子減壓

認真的傾聽孩子，搞清楚孩子壓力在哪。想要幫助孩子減輕壓力，就要先搞清楚壓力的源頭在哪里，抽時間和孩子交流，讓孩子暢所欲言，才可以從源頭上幫助孩子減壓。

不要給孩子太高的和一些不切實際的奮斗目標。在教育孩子上面，不要給孩子太大壓力，不要處處都要爭奪第一，要根據孩子的天賦和特點幫助孩子成長。不要給孩子定太大的目標。

適當的鼓勵孩子也可以幫助孩子減壓。父母不時的鼓勵孩子，贊賞孩子，可以很大程度的減輕孩子的壓力，如果經常表現的不滿意就會加重孩子的壓力，孩子失敗的時候，鼓勵更為重要。

給孩子足夠的休息和娛樂的時間。孩子的學習能力和承受能力是有限的，不要給孩子太高的期望，學習和休息應該要有機結合，只有休息好了，情緒才會放松，才會減壓。

高三家長怎樣為孩子減壓

同樣的高考，卻能給學生帶來不同的壓力，有的同學基礎好，可以輕松的應對高考，有的同學基礎不好，就會感覺到“壓力山大”。那么，高三家長怎么為孩子減壓呢？

1 家長怎么幫助孩子減壓

1.為孩子打氣。不要讓孩子單獨面對壓力，讓他知道全家人都和他在一起，為他打氣，以樂觀的態(tài)度面對問題。鼓勵孩子和同學一起溫習功課，相互討論、切磋，這樣可以事半功倍。當孩子情緒有變化的時候，要幫助孩子樹立信心，戰(zhàn)勝暫時的困難，最后贏得比較滿意的考試結果。

2.給予贊美和肯定。家長平時要多發(fā)掘孩子的優(yōu)點，給予他們贊美和肯定，這能增強孩子的自信心。這段時間，孩子可能會有一些焦慮情緒，家長這時不要明顯地流露出過分的關注和擔憂，這樣容易使孩子的焦慮擴大而變成壓力。

3.要有放松心情的時間。家長的情緒會影響孩子，試著放下擔心，放松心情，利用空余時間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步、做些有益身心的運動，甚至看看電視，讓腦筋稍微休息休息，這對應付考試都有幫助。

1 高三家長為孩子減壓的方法

一、聽聽孩子的真實想法

家長要學會和孩子做朋友、做哥們，多站在孩子的角度考慮問題，聽聽孩子在高考問題上有哪些焦慮，分析為什么會產生這些顧慮和壓力。在注意傾聽的同時還要注意多觀察孩子的舉動，真正走入到孩子的內心深處，讓孩子找到停靠的港灣，像閨蜜一樣無話不談。這樣，家長朋友們才能針對自己孩子的問題對癥下藥，幫助孩子們紓解心理壓力。

二、跟孩子講講自己的經歷

理智地說教不是所有高考孩子都愿意接受的事情，對于高三的孩子來說，大道理都懂，重要的是家長如何言傳身教，讓孩子在自己的經歷中明白，雖然年齡差是真實存在的，但自己并未與孩子脫軌，類似的問題在兩代人身上重演。然后和孩子分享自己如何化解苦惱、釋放壓力，這樣更容易走進孩子的內心深處，聽到孩子最真實的聲音，同時還能以榜樣的力量鼓勵孩子堅持走下去，因為成功的路上并不擁擠。

三、關注孩子成長的點滴

臨近高考，孩子壓力大是在所難免的，家長可以鼓勵孩子適當參加一些體育鍛煉項目，放松心情，有條件的話還可以在最后一周內陪孩子釣釣魚、下下棋、跑跑步等，但要保證 高考時間 點做模擬題，此時切記不要過度關注答題的正確率，否則會影響考試心情。

四、幫孩子準確定位

高三學子要學會正確評價自己，給自己準確定位。當前，高三第一學期即將結束，每名學子都經歷了大大小小幾次考試，家長要指導孩子結合幾次考試成績和往年的升學率確定自己的綜合排名，然后根據排名情況正確評估自己的實力，并確立合理的高考目標。如果考生目標定的過高或對自己的實力評估過低，就會增加焦慮情緒，從而產生備考壓力。

我推薦： 高三家長幫孩子減壓的幾種方式

當前一些家長為了激勵孩子考高分、上名校，提出了“非名校不讀”的奮斗目標，這就完全忽視了孩子的知識和能力底數。合理的目標才可以促使個體發(fā)奮圖強，目標過高或過低都沒有任何激勵作用。如果孩子長時間受到不切實際的“高目標”暗示，自己又不具備實現“目標”的水平，就會倍感壓力。

兒子馬上高考了，壓力山大，怎么樣才能幫他減輕壓力？

緩解孩子的心里壓力的方法：認真傾聽，學會認同而不是批判、講述自己，與孩子分享自己的感受、給孩子自由的空間、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、不要給孩子壓力。

1、認真傾聽，學會認同而不是批判

父母首先要聆聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，要專心認真地聽孩子說話。只有父母肯把自己的心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，才能了解孩子的真實情況，也才能針對問題給孩子以實際的幫助。

2、講述自己，與孩子分享自己的感受

與孩子分享自己的感受和經驗，父母既避免了說教之嫌，又告訴了孩子應該如何面對負面的情緒，如何克服壓力。而且，這樣可以拉近父母和孩子之間的心理距離，父母的話孩子比較容易聽進去。

3、給孩子自由的空間

別對孩子犯錯過度擔心，成長是在不斷試錯的過程中完成的，應該在成長的過程中對孩子適度放手，讓孩子學會自我管理、自我約束。比如，在遇到一些具體問題時，多讓孩子發(fā)表自己的意見；把一些適合孩子做的事交給他們，鼓勵他們自己動手去做。

4、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好

家長應鼓勵孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，平時多參加一些學校組織的課外活動或社會實踐活動，很多家長擔心這些活動會影響孩子的學習成績，其實大部分孩子都可以很好地處理興趣和學業(yè)之間的關系，而且這對疏導、緩解孩子的心理壓力大有好處。

5、不要給孩子壓力

高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求。

家長應該如何幫助孩子緩解高考壓力

家長應該如何幫助孩子緩解高考壓力

隨著高考的到來，學生和家長在考試前都會或多或少地感到焦慮。如何減輕壓力已成為許多家長的關注點。因為考試的主體是孩子，我們的父母作為“旁觀者”更是有意而無能為力。這時，或是出于對孩子考試成績的期望，或是出于對孩子減壓的目的，家長往往會在考前“萬千叮嚀”。那么 家長應該如何幫助孩子緩解高考壓力 呢？

一、多問過程，少說結果

很多家長面對孩子的焦慮情緒，往往希望通過勸導的方式讓孩子平靜。那么勸導什么、如何勸導，則需要進行科學把握。

許多家長有這樣的反映：“我們孩子最大的問題就是給自己的壓力太大，我都跟他說了，不要緊張，咱們就算考不到第一名，前五也挺好的?！焙芏嗉议L會以自己的這句話為傲，認為自己這句話是在讓孩子放下包袱、是在為孩子減壓，甚至認為自己說出這樣的句子是多么開明多么不容易。能夠鼓勵孩子“降低目標”的家長的確用心良苦，然而不得不說，“降低預期”“降低目標”的話不應當在考前說，因為在考前，你越讓孩子降低目標孩子越會在意目標。要知道，在考前，你越強調“不要怎樣”孩子很有可能“越會怎樣”，比如你說“不要緊張”其實恰恰會有“你現在緊張了”這樣的暗示。不利于孩子調整心態(tài)。

同時，很多家長認為“降低目標”“考不上北大考人大也很好”是在給孩子減壓。這種想法是錯誤的.。因為無論是“你一定要考北大”還是“考不上北大考人大”，都是目標導向型的話語，都是在給孩子樹立一個目標。而其實，孩子所有的緊張其實都是源自于對于“目標的未知”，不知道自己能不能實現目標，那么這個時候，如果想給孩子減壓，僅僅“降低目標”是不夠的，而是根本不要再提目標，“忽略目標認可過程”才是考前最好的減壓方式。比如，如果你對孩子說“考不上北大考人大也很好”，這個時候孩子心里會有一種暗示“有可能考不上北大”他會難過，進而甚至會想“萬一我連人大都沒考上怎么辦?!”。因此考前最好是對孩子說“堅持了這一年真是不容易，能堅持下來的都是勝利”然后閑聊這一年有什么時候是最難過想放棄的，后來又怎么堅持下來的。也可以聊聊作為家長自己的心路歷程。這個時候，我們就把孩子的注意力由結果轉向了過程、轉向了成長。能夠引導他看到自己的付出與回報，增加信心。

因此，考前“忽略結果強調過程”“不提未知鼓勵成長”才是最好的考前激勵方式。

二、一切如常，默默關懷

重大考試之前，很多家長往往會出現過度關懷的情況。一下子問孩子復習得如何了，一下又叮囑孩子要帶好考試用具。還有一些家長包括老師，在考前容易囑咐孩子平時的易錯點。比如這個孩子平時計算總出錯，或者總是不認真審題，那么我們在考前就會進行叮嚀。 “提醒孩子平時的易錯點”沒有錯，但是一定要注意方式方法。不要專門的、特別的去強調，因為這樣，一方面會給孩子帶來心里壓力，同時他上了考場后，會不自覺地特別在意你提醒過他的東西，反而會忽略你沒囑咐過他的事情。所以，在考前，作為家長或老師，應當是帶著孩子全面地捋一遍知識，邊捋邊“蜻蜓點水”般地看似不經意地提醒。這個時候往往事半功倍。

同時，很多家長在考前會囑咐孩子一些細節(jié)問題，比如是不是裝了準考證，筆是不是備齊了。而且家長往往是“突然想起就問了一嘴”，要注意的是，考前切忌“一驚一乍”，所以，如果家長擔心孩子東西沒有裝，可以默默地自己幫忙檢查一遍，也不要“突發(fā)式提問”，憑空增加緊張空氣。

三、適度運動、分散注意

“兒子/閨女，復習得怎么樣了?有信心嗎?”這句考前叮嚀可以說是“出鏡率最高”，但同時也是最毒的“考前毒藥”，為什么呢?其實很多家長或者親戚詢問復習情況往往是出于關心出于好意，然而，我們一定要想到，考前是孩子最焦慮同時也是神經最為敏感的時候，因此作為親朋好友無論出于怎樣的目標，說任何一句叮嚀之前一定要考慮“我說出這句話后孩子會怎么想，對他會有怎樣的影響”。當我們過于強調復習情況時，孩子就會不經意間專注于成績、專注于未知，專注于還沒有復習道德內容。這樣就會憑空增加很多緊張因子。

考前給孩子減壓的最好方式就是分散注意，可以適度地引導孩子進行低風險的運動——跑步、瑜伽等。一方面可以通過分泌多巴胺產生愉悅感，有效地降低壓力感;同時也可以增強免疫力，有效地指導學習。

孩子高三學習壓力大，作為家長如何為孩子減壓呢?

家長在口頭上就不要給孩子太大壓力了，應該多帶著孩子出去散一散心，在晚上的時候不要讓孩子熬夜，應該讓孩子早睡早起，也可以帶著孩子去做孩子想做的事情，或者是去游樂場玩玩。

孩子現在讀高三，孩子壓力比較大，很辛苦，怎樣才能幫高三的孩子減輕壓力？

隨著高三，難免會有些緊張焦慮。這是正?，F象。 作為家長，應該多帶孩子放松，釋放壓力。 有時溝通和語言是多余的。 用行動影響并適當轉移他的注意力可能會產生更好的效果。 比如適當的體育鍛煉，轉移注意力，參加文體活動，聽輕音樂，盡量放松自己，讓自己處于愉快的環(huán)境中，減少壓力帶來的負面情緒。

? 如何緩解高中生的壓力？

? 1、為孩子營造溫馨、舒適、輕松的家庭氛圍。 對于高三學生來說，在校學習的氣氛已經是壓抑而緊張的。 走讀生在家的時間只有10:30之后的吃飯和睡覺時間。 寄宿生就更少了，只能在周日回去。因此，家長要自覺為孩子營造良好、輕松的生活和學習氛圍，為孩子安排好飲食，多與孩子交流、聊天。 如果孩子愿意學習，不要干涉； 如果孩子不想學習，就讓孩子放松，尊重孩子的意愿。

? 2.不要太在意孩子每個月的考試成績和排名。 尤其是對于那些基礎不扎實、成績波動較大的孩子，家長不要因為孩子考試取得好成績而高興，要面帶微笑地迎接他們； 家長可以關心，但只能和孩子溝通考試和學習的情況，和孩子一起找出學習的差距和需要填補的地方。

? 3. 不要給孩子設定太高的目標。 目標太高，一是不切實際，二是人為給孩子增加壓力。 就算孩子成績一流，也不要強迫孩子做出“非清華北大”的誓言！ 目標應該是適度的和可見的，并且能夠通過助跑和跳躍來實現目標就足夠了。 只要孩子有正確的學習態(tài)度，明白高考的重要性，并且在努力，家長就不要抱怨和指責孩子成績差。 相反，更要鼓勵、安慰和啟迪孩子，讓孩子增加面對現實的信心和勇氣。

? 4. 用飲食給孩子減壓。 家長要多了解飲食的科學知識，遵循飲食規(guī)律，科學合理地為高三孩子超密集的腦力勞動提供充足的物質和營養(yǎng)基礎，保障高三的身體健康。 孩子，從而減輕孩子的心理壓力。

? 5. 周末多花點時間陪孩子做一些戶外運動。 高中幾乎放棄了孩子的體育鍛煉，很多學校取消了高中第一學期的體育課。 每天的活動時間是沒用的，大多數學校都在進行每周練習。 如此高負荷的腦力勞動，需要家長為孩子調整和科學安排體育鍛煉。 比比陪孩子散步、爬山、打球、游泳，勞逸結合，有助于減輕疲勞。 孩子壓力。