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1、在學(xué)?？梢哉?wù)搶W(xué)習(xí)的事情，回家后應(yīng)該拋開(kāi)學(xué)習(xí)，讓自己放松放松，要讓自己勞逸結(jié)合，一天的學(xué)習(xí)下來(lái)也是會(huì)疲勞的，回家應(yīng)該放松，而不是關(guān)門繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣反而起不到作用。

2、面臨中考的學(xué)生基本是沒(méi)作業(yè)的，都是處于復(fù)習(xí)狀態(tài)，但是不要一直埋著頭在教室不出去，也要給自己釋放壓力，比如打打球，跑跑步之類的。

3、作為父母也應(yīng)該給孩子減壓，不要一直逼著他進(jìn)房間學(xué)習(xí)，相反的應(yīng)該讓他多出去走動(dòng)走動(dòng)，飯后散散步，要征求孩子的建議。

4、如果遇到一些學(xué)生壓力過(guò)大，情緒不穩(wěn)定，那么對(duì)于家長(zhǎng)一定要耐心輔導(dǎo)，讓孩子明白，中考只不是是一次普通的考試而已，沒(méi)必要那么緊張，人生路還很長(zhǎng)，一定要經(jīng)得起考驗(yàn)，父母永遠(yuǎn)是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾，等等話語(yǔ)來(lái)疏導(dǎo)孩子。讓他們勇敢面對(duì)。

中考?jí)毫Υ笤趺崔k 這樣緩解立即減壓!

面對(duì)即將來(lái)臨的中考，學(xué)生或多或少都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力，下面我為大家總結(jié)了中考?jí)毫Υ笤趺崔k，僅供大家參考。

學(xué)生要注意勞逸結(jié)合

1、勞：認(rèn)真聽(tīng)講，提高學(xué)習(xí)效率;及時(shí)完成作業(yè)，減少不必要的焦慮;著手復(fù)習(xí)，提升實(shí)力。只有實(shí)力擺在那里，才能追求從容應(yīng)對(duì)，不然成績(jī)一塌糊涂還心安理得，不就是皮厚的表現(xiàn)嗎?

2、逸：一味埋頭學(xué)習(xí)可是會(huì)降低效率的，偶爾可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、出去晃晃、和同學(xué)父母老師聊聊天，只要適度都是沒(méi)有問(wèn)題的。還有很重要的是要每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)毅力，提高效率。

3、補(bǔ)充：若是實(shí)在是壓力過(guò)大，就找學(xué)校心理老師。這沒(méi)有什么不好意思的，初三學(xué)習(xí)壓力大再正常不過(guò)。

改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

戰(zhàn)勝壓力的一個(gè)心理學(xué)法寶是把學(xué)習(xí)的外在的目標(biāo)變成內(nèi)在的目標(biāo)。內(nèi)在的目標(biāo)叫做自成的目標(biāo)，即通過(guò)學(xué)習(xí)的美好體驗(yàn)來(lái)強(qiáng)化學(xué)習(xí)興趣。其實(shí)，學(xué)習(xí)除了枯燥的一面，還有創(chuàng)造的樂(lè)趣、解題的專注、成就帶來(lái)的高峰體驗(yàn)、解出來(lái)難題帶來(lái)的滿意感與向他人請(qǐng)教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂(lè)所帶不來(lái)的體驗(yàn)。

要想改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，家長(zhǎng)和學(xué)校就要改變教育方法，把競(jìng)爭(zhēng)與比較的思維變成引導(dǎo)自主與創(chuàng)造的思維，讓學(xué)生感覺(jué)到收獲和進(jìn)步就是最好的獎(jiǎng)勵(lì)。這一點(diǎn)也在調(diào)查報(bào)告中體現(xiàn)出來(lái)，學(xué)生的壓力源主要是考試的排名和家長(zhǎng)的期望。調(diào)整動(dòng)機(jī)是最為迫切的任務(wù)，涉及整個(gè)教育觀念的改變。

培養(yǎng)外向和專注的態(tài)度

壓力大的同學(xué)一般都是愛(ài)反省自我，具有較強(qiáng)的自我意識(shí)的人。這種態(tài)度有好處，有利于人際比較，但也導(dǎo)致患得患失、窮思竭慮的負(fù)面情緒。比如考試失敗，有時(shí)是運(yùn)氣不好，考試結(jié)果不全受個(gè)人控制，如果你經(jīng)常反省與自責(zé)，不僅無(wú)助于解決問(wèn)題，反而容易陷入抑郁狀態(tài)。

其實(shí)，外向而簡(jiǎn)單的心態(tài)有利于解決問(wèn)題。成績(jī)不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復(fù)習(xí)上，樂(lè)觀執(zhí)著、改變行動(dòng)、努力投入，反而有利于成績(jī)的提升。

以上就是我為大家總結(jié)的中考?jí)毫Υ笤趺崔k，僅供參考，希望能幫助到大家。

中考生緩解壓力的方法有哪些

中考生緩解壓力的方法有哪些

中考生緩解壓力的方法有哪些呢?有效地緩解考試焦慮帶來(lái)的壓力的辦法有哪些呢?

第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1—2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)?，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會(huì)感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè)，最開(kāi)心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。

家長(zhǎng)不要以為考生聽(tīng)音樂(lè)浪費(fèi)了復(fù)習(xí)時(shí)間，音樂(lè)釋放出來(lái)的α波與大腦的電波能達(dá)到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來(lái)的壓力。

附：考生增強(qiáng)自信心的6個(gè)技巧

第一、合理安排自己的作息時(shí)間

在中考復(fù)習(xí)的階段，最忌諱的就是疲勞戰(zhàn)術(shù)，長(zhǎng)此以往很不利于考生的學(xué)習(xí)效率，適當(dāng)合理安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。

第二、積極自我暗示，多給自己打氣加油

據(jù)我了解，不少考生在中考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。建議考生在備考過(guò)程中，在考試前后根據(jù)自己的.情況運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心。

第三、中考目標(biāo)要量力定制，切不可盲目

考生要根據(jù)自己平時(shí)的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的中考目標(biāo)。考生如果把中考目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮?？忌阎锌寄繕?biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。

第四、多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流

不少考生當(dāng)中考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。

第五、不要攀比

所謂中考成功就是考生在中考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己中考的積極性。

第六、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實(shí)力中考才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步，提高一步，這樣來(lái)講就有利于考生信心的增強(qiáng)。

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中考學(xué)生心理壓力大怎么緩解？最解壓的方式有哪些？

中考學(xué)生心理壓力大怎么緩解？最解壓的方式有哪些？首先，認(rèn)真上好每一節(jié)課，認(rèn)真高質(zhì)量完成每一次作業(yè)，學(xué)會(huì)反思，將知識(shí)點(diǎn)總結(jié)成知識(shí)體系，并能有效做到知識(shí)點(diǎn)的拓展遷多，舉一反三。其次，多動(dòng)腿多動(dòng)嘴。多往辦公室跑，多向老師問(wèn)題目。掃清一切知識(shí)點(diǎn)的盲區(qū)。信任老師，因?yàn)槔蠋熓浅烁改肝ㄒ幌Ｍ阕兒玫娜?。第三，認(rèn)真的面對(duì)每一次考試。因?yàn)檫@都是自信心的積累。第四，注意有效的體育鍛煉，這是一種心理的釋放。第五，注重過(guò)程中的努力，結(jié)果隨遇而安。因?yàn)閷W(xué)習(xí)有很強(qiáng)的天賦性。第六，對(duì)自己的定位準(zhǔn)確。制定目標(biāo)時(shí)應(yīng)適合自己的能力。

第七，家長(zhǎng)要營(yíng)造良好的家庭環(huán)境和學(xué)刁環(huán)境，父母是孩子的第一任老師。家庭教育的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于學(xué)校教育。多與任課老師溝通，家校同力，共育未來(lái)。第八，學(xué)校組織相關(guān)的考前心理輔導(dǎo)講座，為孩子們減輕壓力。中考的重要性其實(shí)已經(jīng)超過(guò)高考。重點(diǎn)高中競(jìng)爭(zhēng)性更大。我們應(yīng)正確引導(dǎo)好孩子們的學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的學(xué)習(xí)品質(zhì)，樹(shù)造健康的人生觀，價(jià)值觀，世界觀；打造強(qiáng)大的心理抗壓能力。笑看中考，每個(gè)孩子都是這世界上獨(dú)一無(wú)二的，每個(gè)孩子都是一朵絢麗多彩的煙花。加油孩子們，加油中考。（一名初三班主任的淺見(jiàn)）

這個(gè)問(wèn)題看是從什么角度看，從家長(zhǎng)的角度看我覺(jué)得沒(méi)有必要，我的孩子今年中考，家長(zhǎng)不焦慮，孩子至少能減少一多半的焦慮，讀一讀鄭淵潔的父與子你就會(huì)減少焦慮。做為考生本人，壓力都來(lái)源于外界環(huán)境，外界環(huán)境不斷的施壓，就會(huì)導(dǎo)致孩子壓力增大，減少不必要的內(nèi)卷，不必要的氛圍渲染，從家長(zhǎng)做起，從學(xué)校做起，孩子壓力就會(huì)減少。招生百分比已定，與其叫孩子在痛苦中學(xué)習(xí)，不如大家都開(kāi)開(kāi)心心的學(xué)習(xí)，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，該考上的還是考上了。

中考?jí)毫μ笤趺崔k？

中考，可以說(shuō)是我們?nèi)松牡谝粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這是我們第一次經(jīng)歷如此重大的考試，壓力大是必然的，這時(shí)候，我們一定要想辦法緩解壓力，否則必將對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生負(fù)面影響。首先，可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，將注意力放在其他事情上。其次，找一些自己喜歡的娛樂(lè)項(xiàng)目放松一下自己，比如聽(tīng)音樂(lè)，唱歌，看電影，看小說(shuō)等等，反正就是想做什么就去做什么。最后，就是要把壓力轉(zhuǎn)變?yōu)槲覀兦斑M(jìn)的動(dòng)力，想想中考之后就可以去自己心儀的高中讀書，是不是就擁有了前進(jìn)的動(dòng)力。別怕，中考僅僅是一次檢驗(yàn)?zāi)愠踔腥甑臏y(cè)驗(yàn)，以后的人生還要面臨無(wú)數(shù)次考試，你不能被它打倒，而是要勇敢地面對(duì)，展現(xiàn)出自己真正的實(shí)力。加油?。?！