冬天的時(shí)候就比較冷，大家都只想呆在家里。給大家推薦幾個(gè)簡單又健康的動(dòng)作。
大家如果工作的時(shí)候需要經(jīng)常坐在電腦前面，容易出現(xiàn)脖子僵硬、雙肩沉重的感覺，這個(gè)時(shí)候大家可以提一提肩膀，先抬頭挺胸，然后兩只手很自然的垂下來，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起，但是注意了你的脖子不要縮起來。讓頸肩有酸脹感時(shí)停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天可以做他個(gè)3~5次，這樣可以緩解你的疲勞。
冬天的時(shí)候很多小伙伴是手腳冰涼的，而且容易氣血不通，這個(gè)時(shí)候提腳跟是很不錯(cuò)，提腳后跟的同時(shí)也需要踮起腳尖，有利于通暢足三陰經(jīng)，這樣做可以幫助你增強(qiáng)自己的體質(zhì)，更加健康，有助于在冬季抵御嚴(yán)寒。這個(gè)動(dòng)作做起來也不需要工具配合什么地方都是可以做的，大家等公交車、看電視時(shí)都可以做。做的時(shí)候一定要注意將雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作一定是要舒展的，不然不行哦。
提肛。中醫(yī)把這個(gè)動(dòng)作稱為“撮谷道”，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不但可以使中氣升提、臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。具體方法是吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，一提一松即為1次提肛運(yùn)動(dòng)。每次最好能持續(xù)5～10分鐘，每天堅(jiān)持做每2～3遍。
每天都莫名覺得很累怎么辦 科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助緩解疲累
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