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小雪如何養(yǎng)生 重在養(yǎng)神氣防冬火

2021-09-20 15:55:59 福州便民網

  《孝經緯》說:“(立冬)后十五日,斗指亥,為小雪。天地積陰,溫則為雨,寒則為雪。時言小者,寒未深而雪未大也。”小雪節(jié)氣的到來,意味著天氣越來越冷,降水量增多。

  專家指出,隨著氣溫的下降,市民尤其是體質偏為虛弱的中老年人,如果稍不注意防護,易引發(fā)慢性胃炎等脾胃病發(fā)作。另外,此時天氣陰冷晦暗、光照相對較少,人們的心情會受其影響,特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此,養(yǎng)生要注意養(yǎng)神氣、防冬火。

小雪如何養(yǎng)生 重在養(yǎng)神氣防冬火

  【養(yǎng)】

  關鍵詞:熱量

  注意事項:養(yǎng)腎為主、適當進補、控制鹽量

  冬天的寒冷會影響人體的內分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機體的御寒能力。小雪以后,人體的消化功能相對增強,適當進補不但能提高機體的抗病能力,還可以養(yǎng)精蓄銳,為來年身體健康打下基礎。適合此時的食物,肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。同時,小雪氣候干燥,日??蛇m當進食具有潤燥生津作用的食材預防,如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

  說到進補,小雪時節(jié)應該要養(yǎng)腎,順“天時”,中醫(yī)認為冬季屬腎,腎主藏精,為生命之源,故此時補腎最合時宜,可適當多食溫補益腎的食物,如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實、山藥等;同時黑色食物也可以起到補腎御寒保暖作用,比如黑木耳、黑芝麻,甚至泥鰍、黃鱔等。

  另外,民間有“小雪腌咸菜,大雪腌咸肉”的風俗傳統(tǒng)。張勇提醒,不管腌制咸菜,還是肉類,最值得關注的是腌制品中鹽超標,健康成年人一天食鹽(包含醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不宜超過6克,過量食用,會導致胃、腸、胰腺等消化道癌變的幾率升高。特別是高血壓、腎臟病人最好不吃咸菜。

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  【防】

  關鍵詞:保暖

  注意事項:保護陽氣、預防內火、早睡晚起

  小雪時節(jié)氣溫漸降,人體陽氣容易受到損傷,此時要注意保護陽氣。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”,也就是說,頭部是所有陽經匯聚的地方,最不能受風冷,應特別重視頭部保暖。當頭部受到風寒侵襲時,血管收縮、肌肉緊張,很容易引發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱,甚者可誘發(fā)心腦血管病。因此,人們外出時要防頭部受寒、損害陽氣,必要時最好戴上帽子、圍巾等。

  由于人們避寒就溫,食用溫熱食物增多,又穿著增加,使得體內熱氣蘊結,易發(fā)為“內火”,表現(xiàn)為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥,更易助火傷陰。因此,小雪節(jié)氣要注意防內火,少食或不食辛辣食物,多吃些清火降氣的食物,如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。也可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補津液。

  此時早睡晚起,保證充足的睡眠,可使陽氣潛藏,陰精蓄積。但晚起并非賴床不起,而應以太陽升起的時間為度。

  【動】

  關鍵詞:調節(jié)

  注意事項:動靜結合、按摩穴位、擺脫抑郁

  不同體質、不同年齡、不同職業(yè)的人,均要根據自己的愛好和興趣運動,運動保健,亦應適度,以不損傷為要。運動量太小達不到鍛煉的目的,起不到健身作用;運動量太大則超過了機體耐受的限度,反而會使身體因過勞而受損。青年人身體基本發(fā)育成熟,血氣方剛,筋骨強健,此時應選擇以“動”為主,運動量可稍大些,以充養(yǎng)氣血、強壯身體。值得注意的是,不能過于疲勞。而老年人應選擇“靜”為主,運動量應從小到大逐漸增加,或選擇動作緩慢輕柔的太極拳、易筋經、體操、散步等運動方式,以微微出汗為佳。

  在寒冷的冬天,用自己辛勤的雙手給身體注入能量,同樣可以強身健體。對此,張宏推薦按摩“太溪穴”。它位于足內側,內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處,雙側對稱,一共有兩個。揉按“太溪穴”可以在晚上臨睡前進行,采用平放足底的姿勢,用手指按揉,按揉時一定要有酸痛的感覺,每天堅持按“太溪穴”,能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

小雪如何養(yǎng)生 重在養(yǎng)神氣防冬火

  小雪后天氣會陰冷晦暗,光照較少,也容易引發(fā)或加重抑郁癥。中醫(yī)認為抑郁多因情志所傷或素體偏弱,肝失疏泄,氣體失和所致。因此,調暢情志,使精神愉悅、樂觀開朗是抑郁人群的養(yǎng)生原則。抑郁人群除了藥物治療外,生活、處事要開朗豁達,保持樂觀的心情。另外,有一些食物可以調節(jié)情緒,如黃花菜、浮小麥、金橘等,具有行氣、疏肝、解郁的功效。運動也能振奮精神,應多參加群眾性活動,走出自我封閉的狀態(tài)。

  最后,天氣再冷也不要忘記鍛煉身體,一個強健的身體才是所有養(yǎng)生技巧的基礎。


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